En corto: no tener amigos de adulto es más común de lo que parece y no significa que algo esté mal contigo. Después de la escuela desaparecen los espacios que juntaban a la gente sin esfuerzo, así que hacer amigos pide algo de iniciativa. Lo que más ayuda es pasar tiempo repetido con las mismas personas, alrededor de algo que disfruten, e invitar a algo concreto.
Si escribiste "no tengo amigos" en el buscador, quizá te dio un poco de vergüenza. No tendría por qué. Es una situación que vive mucha gente, y se puede cambiar.
¿Es normal no tener amigos siendo adulto?
Sí, y pasa por razones muy comunes:
- Te mudaste de ciudad o de país.
- Tus amigos de la escuela o de la universidad tomaron otros caminos.
- El trabajo, la pareja o los hijos se llevaron casi todo tu tiempo.
- Terminó una relación y con ella se fue el grupo que compartían.
- Tu trabajo es solitario o lo haces desde casa.
Este artículo habla de la habilidad de hacer amigos. Si lo que más te pesa es la emoción de sentirte sola o solo, aunque tengas gente alrededor, en me siento sola hablamos de eso a fondo.
Y si trabajas en redes y sientes que tienes miles de seguidores pero nadie con quien hablar de verdad, más abajo hay una sección para ti; en la guía de salud mental para creadores de contenido profundizamos en ese tema.
Por qué importa tener amigos
No es solo cuestión de tener con quién salir. Un análisis de 148 estudios con más de 300,000 personas (Holt-Lunstad et al., 2010) encontró que quienes tenían relaciones sociales más fuertes tenían un 50% más de probabilidad de sobrevivir durante el tiempo que duraron los estudios. Otro análisis de los mismos investigadores (Holt-Lunstad et al., 2015) encontró que tanto el aislamiento como sentirse solo se asocian con más riesgo para la salud, aunque la persona esté rodeada de gente.
No te lo contamos para asustarte, sino para que no veas las amistades como un lujo. Cuidarlas también es cuidar tu salud.
Por qué cuesta más hacer amigos de adulto
Ya no hay espacios que lo hagan por ti. En la escuela veías a las mismas personas todos los días, sin planearlo. De adulto, casi todo encuentro hay que organizarlo.
El tiempo se reparte en muchas cosas. Trabajo, casa, familia. La amistad suele quedar al final de la lista.
Miedo a no caer bien. Boothby y su equipo (2018) encontraron que, después de platicar con alguien nuevo, las personas suelen subestimar cuánto le agradaron a la otra persona. Lo llamaron la "brecha del agrado": le caes mejor a la gente de lo que crees.
Esperar a que el otro dé el primer paso. Muchas veces los dos están esperando lo mismo.
En sesión suele pasar que alguien da por hecho que "a nadie le interesa" ser su amigo, y descubre que en realidad nunca había invitado a nadie por miedo a un no.
Cómo hacer amigos siendo adulto, paso a paso
La amistad se construye con tiempo compartido. Hall (2019) estudió a personas que se habían mudado y a estudiantes de primer año, y encontró que las horas juntos, las actividades de ocio compartidas y las conversaciones cotidianas predecían que dos conocidos se volvieran más cercanos.
1. Ve a lo mismo, varias veces. Una clase, un equipo, un voluntariado. La repetición hace que pasen de caras conocidas a personas con las que platicas.
2. Elige actividades que disfrutes. Es más fácil conectar con alguien cuando los dos están ahí por gusto.
3. Da el primer paso con algo concreto. "¿Vamos por un café después de la clase?" funciona mejor que "un día hay que vernos".
4. Platica de lo cotidiano. No hace falta una conversación profunda. Preguntar cómo le fue o contar algo de tu semana también acerca.
5. Repite la invitación. Una salida no hace una amistad. Si te dicen que no una vez, propón otra fecha.
6. Reconecta con gente de antes. Un mensaje a una amiga de la universidad o a un excompañero de trabajo puede ser más fácil que empezar de cero.
7. Ten paciencia. Las amistades cercanas tardan. Que hoy no tengas una "mejor amiga" no quiere decir que no vayas a tenerla.
Dónde conocer gente nueva
- Clases y talleres: idiomas, cocina, baile, pintura.
- Deporte en grupo: equipos, clubes de corredores, escalada.
- Voluntariado: te da un propósito compartido y temas de conversación.
- Comunidades de tus intereses: clubes de lectura, juegos de mesa, grupos de tu religión o de tu barrio.
- El trabajo: comer con compañeros o aceptar la invitación de después.
- Internet: grupos o aplicaciones para conocer amistades. Para el primer encuentro, elige un lugar público.
Si te mudaste a otra ciudad o a otro país, empezar de cero cuesta más. Te puede servir leer sobre relación a distancia si tu pareja se quedó lejos, o sobre el duelo migratorio si extrañas todo lo que dejaste.
Si quieres empezar tu proceso de apoyo psicológico para construir nuevas amistades, contesta unas preguntas y te recomendamos un profesional adecuado para ti.
Cuando tus amigos no entienden tu vida
A veces sí tienes gente alrededor, pero sientes que nadie entiende lo que vives. Le pasa a quien cambió de trabajo, de ciudad o de etapa, y le pasa mucho a quien trabaja en redes: horarios raros, una vida que otros ven desde fuera y amistades que no entienden por qué tu trabajo te importa tanto o te cansa tanto.
Algunas ideas:
- Seguidores no son amigos. Que miles de personas te vean no es lo mismo que tener a alguien a quien llamar un domingo.
- Busca a gente que haga algo parecido a ti, pero no te quedes solo con ella.
- Cuida a quienes te conocen desde antes, aunque no entiendan tu trabajo.
- Cuidado con rodearte solo de gente que te da la razón. Una buena amistad también te dice lo que no quieres oír, con cariño.
Cuando lo que te frena es la ansiedad
Para algunas personas, el problema no es dónde conocer gente, sino el miedo intenso a ser juzgadas, a no saber qué decir o a quedar en ridículo. Si ese miedo te hace evitar casi cualquier situación social, puede ser algo que vale la pena trabajar con un profesional. Puedes conocer a los terapeutas que atienden ansiedad.
También ayuda saber poner límites: hay amistades que te desgastan más de lo que te dan. En cómo poner límites hablamos de eso. Y si tu pareja se volvió tu única compañía, quizá te sirva leer expectativa vs realidad en la pareja o la guía de problemas de pareja.
Cómo puede ayudarte la terapia
La terapia no te va a conseguir amigos, pero puede ayudarte a entender qué te frena, a bajar el miedo al rechazo y a practicar cómo acercarte a otros. Si además te sientes triste la mayor parte del tiempo o ya no disfrutas lo que antes te gustaba, vale la pena que un profesional lo evalúe. En VoyBien la terapia individual empieza desde $450 MXN, IVA incluido.
Hacer amigos de adulto es posible. No hace falta cambiar quién eres: hace falta tiempo, repetición y animarte a invitar.
Este artículo es informativo y no sustituye la evaluación de un profesional.
Si quieres empezar tu proceso de apoyo psicológico para construir nuevas amistades, contesta unas preguntas y te recomendamos un profesional adecuado para ti.
Preguntas frecuentes
¿Es normal no tener amigos siendo adulto?
Sí, es más común de lo que parece. Las mudanzas, el trabajo, la pareja, los hijos o una ruptura pueden dejarte sin un grupo cercano. Después de la escuela desaparecen los espacios que juntaban a la gente sin esfuerzo. No significa que algo esté mal contigo, y se puede cambiar con tiempo e iniciativa.
¿Cómo hacer amigos siendo adulto?
Ve a la misma actividad varias veces, elige algo que disfrutes y da el primer paso con una invitación concreta, como un café después de la clase. Platica de lo cotidiano y repite la invitación si la primera no se concreta. La investigación muestra que el tiempo compartido es lo que acerca a dos personas.
¿Por qué me cuesta tanto hacer amigos?
Puede ser por falta de espacios donde coincidir, por poco tiempo o por miedo al rechazo. Los estudios muestran que solemos subestimar cuánto le agradamos a alguien después de platicar. Si el miedo a ser juzgado te hace evitar casi cualquier situación social, vale la pena hablarlo con un profesional.
¿Dónde puedo conocer gente nueva?
En clases y talleres, deportes en grupo, voluntariados, clubes de lectura o de juegos, comunidades de tu barrio y en el trabajo. También hay grupos y aplicaciones en internet para hacer amistades; si conoces a alguien así, que el primer encuentro sea en un lugar público. Lo clave es ir varias veces al mismo lugar.
¿Cuánto tiempo toma hacer un amigo?
No hay una cifra exacta, pero la investigación muestra que las horas que pasan juntos, las actividades compartidas y las conversaciones cotidianas son lo que acerca a dos personas. Una salida no hace una amistad; varias, a lo largo de semanas o meses, sí pueden hacerlo. Ten paciencia contigo.
¿Cuándo debería buscar ayuda profesional?
Si el miedo a los demás te hace evitar casi cualquier situación social, si te sientes triste o vacío la mayor parte del tiempo, o si la soledad ya afecta tu sueño, tu trabajo o tu ánimo. Un profesional puede ayudarte a entender qué te frena y a practicar cómo acercarte a otros.
